2021年9月21日

艾米·古德森的睡前吃东西的4个副作用

艾米·古德森，MS, RD, CSSD, LD，是《运动营养手册》的作者，之前曾担任德克萨斯游骑兵队，达拉斯牛仔队和TCU角蛙队等项目的运动营养师。

不用说，她对健康饮食的决定还是略知一二的。如果你需要进一步的证据，你可以在我们的播客上看看她的样子，我是韦斯利·赛克斯．

除了是一名作家，古德森还在“吃这个，不要吃那个”的医学委员会任职。她最近接受了这家媒体的采访关于睡前吃东西的正面和负面影响。

以下是该故事的节选。

1. 它可能有助于调节血糖
   对于那些患有2型糖尿病的人来说，一份含有纤维和蛋白质的宵夜可能有助于调节你晚上的血糖，”古德森说，“这是因为蛋白质有助于保持你的血糖更稳定，这有助于调节你早上的血糖水平。
2. 你可能会有胃酸反流或消化不良
   古德森警告说，如果你已经患有胃酸反流或胃食管反流病，那么睡前吃东西可能会给你带来很多不适。

   “深夜进食并很快躺下会加剧胃酸反流/胃反流症状，导致消化不良反流，”古德森说。

3. 你不会饿着肚子上床睡觉
   是的，这一点似乎很明显。如果你在睡觉前吃东西，你就不会饿了，对吧?但有些人可能没有想到的是，饿着肚子或空腹睡觉实际上会让人更难入睡。

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   “如果你难以入睡，富含蛋白质的零食可能会让你更有满足感，”古德森说，“所以你可以在睡前尝试一些蛋白质，比如奶酪条、一勺花生酱或一杯牛奶，看看是否有帮助。

4. 你可能会更快入睡
   好消息是，有些食物可以帮助你更快入睡，有更好的睡眠质量。杏仁、核桃和香蕉等食物富含褪黑素，这是一种有助于睡眠的天然激素。这些食物不仅含有褪黑素，还含有镁和锌，它们一起可以帮助人们获得更好的睡眠。

   要阅读《吃这个，不要吃那个》的完整故事，点击这里．