2020年6月17日

学生运动员保持活力的5种策略

当夏季气温开始回升时，在训练和比赛中保持充足的能量变得更加重要——尤其是对年轻的学生运动员来说。

确保学生运动员有充足的水分和适当的燃料，以在高温下保持高水平的练习，将不可避免地帮助他们保持敏锐并准备好比赛。

这有助于防止脱水，提高能量水平，保持运动员的肌肉，所有这些都能促进良好的习惯，降低受伤的风险。

苏格兰儿童仪式(Scottish Rite For Children)的一篇文章概述了提高学生运动员训练和表现的五种策略。下面是那篇文章的节选，详细介绍了这些技巧。

另见:回答3个关于划船好处的常见问题

1. 一整天都要坚持吃。即使你现在的日程安排可能不同，无论什么时候训练，都要确保早餐、午餐和晚餐均衡。别忘了零食!
2. 在高强度锻炼后30 - 45分钟吃一顿高质量的恢复餐或零食。蛋白质+碳水化合物=“优质恢复餐或零食”。例子包括:
   • 巧克力牛奶
   • 奶酪和饼干
   • 火鸡三明治
   • 水果酸奶
   • 用牛奶、豆浆或酸奶制成的水果奶昔
3. 在练习的过程中，每天都要喝水。在德克萨斯州的高温下，脱水是一种严重的风险，即使是2%的脱水也会降低表现。如果你穿着厚重的毛衣，或者在户外锻炼超过一个小时，你可能需要运动饮料而不是水。
4. 长时间练习时随身携带零食或运动饮料。如果能量水平下降，或者你开始感到头晕、发抖或极度疲劳，这些就很重要了。这些应该是快速消化碳水化合物的来源，如椒盐脆饼、干果、运动饮料、饼干、橙子、低脂肪、低纤维的格兰诺拉燕麦棒等。
5. 依靠食物和饮料(比如牛奶、水、纯果汁、运动饮料)来提供能量和营养，而不是补充。补充剂看起来很简单，但它们可能含有标签上没有列出的有害物质，它们可能会阻止你获得足够的卡路里、碳水化合物和其他你保持力量、速度、敏捷性和专注力所需的营养物质。

要阅读苏格兰儿童仪式的完整故事，关于让学生运动员适当补充能量的五种策略，点击这里．