2019年8月2日南卡罗来纳女子足球的休赛期训练
自从六年前我开始在南卡罗来纳大学女子足球队工作以来，我一直在研究这项运动。这促使我从世界顶级球队中寻求专家的意见，包括美国职业足球大联盟的西雅图海湾人队和德国男子国家队。
在他们的帮助和建议下，我制定了一个全面的休赛期力量和训练计划。休赛期是我们训练的主要时间，从一月到夏天大约有七个月的时间。
在此期间，我们始终牢记这项运动的要求。我们执行每一项举重和锻炼都是有原因的，我们通过仔细监控每个运动员来避免增加现有的比赛压力。
当一切都在一起时，结果就会在球场上显现出来。我们在2016年和2017年连续赢得东南联盟常规赛冠军。自2013年以来，我们每年都参加NCAA一级联赛——2016年进入四分之一决赛，2017年进入半决赛。
指导原则
向其他足球力量教练学习影响了我自己的教练理念。有两部分。
第一部分是让运动员运动自如。我经常看到球员的移动能力很差。他们在基本的体重运动中挣扎，但之前参加过全面的举重项目。
如果我们的某位运动员不能正确地完成基本动作，我们会先解决问题，然后再继续前进。例如，如果玩家以前从未下蹲过，我最不希望她做的就是后蹲。这并不意味着她会永远坚持体重运动。一旦她对深蹲动作有了清晰的理解，我们就会在她的第一个变化中加入一个高脚杯深蹲，并相应地推进。
我的哲学的第二个组成部分是与教练和运动员建立关系。主教练谢莉·史密斯和副主教练杰米·史密斯不仅让我在他们的项目中工作，而且帮助我成长为一名体育表演专业人士。从一开始，他们就给我机会为他们的团队安排力量训练，这充分说明了他们对我的信任。为了进一步建立他们的信任，我就像一块海绵，尽可能多地吸收他们项目所基于的基础信息。
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和玩家们在一起时，我试图以一种让他们相信我能完成我的工作的方式与他们建立联系。这是这个职业中最困难，但也是最有价值的部分。我想成为一个他们需要帮助时可以求助的人，同时也是一个每天都能推动他们做到最好的人。
为了与运动员建立这种关系，我每天都和他们交谈，而且并不总是关于足球。有时我会问他们的课上得怎么样，或者在比赛结束后和他们聊天，看看他们感觉如何。这有助于我从个人层面了解他们，并了解他们面临的一些外部压力。
冬季会议
我把我的这两种哲学都带到我们一月份开始的休赛期节目中。在这五周的时间里，我每周训练四到五天。
足球是一项高强度的运动，需要大量的爆发力和有力的动作。为了让球员有效地参加比赛，我们需要在冬季建立一个良好的实力基础。
开始时，该团队每周举重三天，训练时间分为下半身、上半身和全身。我们的目标是在健身房培养更好的运动员，这样当他们走上赛场时，他们就能得到尽可能高水平的训练。
因为运动员在休赛期初期踢的足球不多，我们可以提前安排他们。因此，前蹲在冬天是一个很大的焦点。我非常喜欢前蹲，因为它可以让我们在全方位的运动中激活腿筋，加强膝盖的稳定性，并发展强大的核心力量。
单腿训练也是我们冬季举重的重要组成部分。足球需要大量的单腿需求，重要的是将缺陷从一条腿限制到另一条腿。我们将包括保加利亚的深蹲，单腿罗马尼亚的硬举，台阶，单腿超级和坐立，举几个例子。其他在冬天使用的举重有后蹲，头顶深蹲，臀-大腿抬高，杠铃向前和反向弓步，悬挂清洁，悬挂力量清洁，悬挂抓举。
一月份我们每周调理两次。此时我们的大部分训练强调的是形式、技术和基本的线性速度模式。我们希望玩家在增加速度之前先成为更高效的跑者。除了这些基础训练，我们还加入了一些加速/减速训练，让玩家的身体为下一阶段做好准备。
春天的季节
一旦春季赛季在2月份开始，球队每周训练4到5天，所以我们每周减少到2天的举重和训练。接下来的10到12周我们都遵循这个时间表。虽然球队在春季还有比赛，但我们仍然想从表现的角度充分利用这个阶段。如果有比赛或锦标赛，强度保持不变，但我们会通过一些举重和训练来减轻负荷。
当我们进行更多的日常足球活动时，我们也会减少前蹲，因为运动员在比赛中会感受到更大的压力。这又回到了了解运动压力的重要性，而不是增加它们。
我们春季计划的另一项是疲劳训练。“在不舒服中获得舒适”是我们的座右铭，在疲劳状态下，球员必须能够在任何事情上保持正确的技术。可能会有一些日子，他们没有100%的感觉，那就是他们必须坚持下去的时候。我们想让他们理解疲劳的感觉，但知道他们可以再跑一次，再跑一组，或者最后一次冲刺。
一旦春季赛季结束，我们会给运动员两到三周的时间，这段时间要轻得多，目的是让他们不要站起来。在这个阶段，交叉训练是主要的训练形式。
夏天石板
当运动员结束春季比赛时，自然会有一些肌肉流失。所以一旦夏天来临，我们的计划就和我们的冬季训练非常相似，我们的目标是恢复球员的力量水平。
梅有更多的这种举重室的焦点，与几天的调节混合在一起。就像我们在1月份使用的设置一样，有为期三天的上半身、下半身和全身训练日。我们还增加了爆炸和力量训练。
在六月，我们改为每周两天的举重和三天的训练。两个举重日都是全身锻炼。
有氧训练是6月最重要的，因为这是我们想要“把油箱加满”的时候。运动员的有氧能力越强，恢复得就越快。我们混合使用很多节奏和法特莱克式跑。
我们的夏季工作也有无氧的部分，在6月和7月加剧。我们在每次训练中都包括速度和力量冲刺部分，可能包括5到40码的奔跑。
我认为在许多足球项目中最被忽视的训练形式是高速冲刺，所以这是我们在夏季训练中重点关注的。线性冲刺和速度是我们开始训练的基础，在每次训练中都有某种形式的冲刺，在一周开始的时候强调速度。
一旦我们有了线性分量，我们加入一些改变方向的元素。这有助于运动员在进行穿梭赛跑和其他需要改变方向的训练时做好准备。
使用数据
无论我们处于休赛期的哪个阶段，运动员的监测总是扮演着重要的角色。我们的主要工具是Firstbeat Sports的心率监测系统和健康问卷。
这是我们与Firstbeat合作的第四年。这对我们来说是一个巨大的推动，因为它消除了我们想要瞄准的任何指标的猜测。我们用它来监测个人和团队的训练负荷——包括心率变异性和压力/恢复水平——在训练课程、健身课程和比赛期间。在休赛期，这让我们可以跟踪我们的球员，以及他们是如何进步的。
每当系统在使用时，我都会观察Firstbeat仪表板，并记下任何突出的东西。然后，我们根据每个玩家的生理特征为他们建立一个独特的档案。因此，训练变得更加个性化，并且精确地管理适当的训练剂量。
我们的教练和运动员都很欣赏我们能够通过心率监测实现的个性化和定制。每次我们使用这个系统后，我都会和体育教练见面，讨论数据。这使他们能够做出可行的决定，而我不断的沟通有助于他们接受这个过程。
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球员们希望他们能尽可能地训练，同时避免那些会让他们严重疲劳的活动，心率监测可以满足这两种需求。通过跟踪球员的训练负荷，我们可以确保他们在每次训练后恢复。我们还可以利用数据作为激励工具，在可能的情况下推动更多。
除了心率监测，我们所有的运动员每天都要填写健康调查。我每天都在看他们，看看球员们对训练的反应如何。如果我需要做出调整，调查可以帮我决定在哪里。
尽管我认为体育科学很棒，但人们很容易被它冲昏头脑。为了避免这种情况，在实现监视组件之前充分理解团队标识是很重要的。
对我来说，这意味着理解教练想要的比赛风格，场上每个位置的要求，以及那些位置上的运动员。如果我没有事先做好工作来很好地掌握这些领域，就很难用监测数据跟踪任何类型的物理趋势。相反，我们会得到一堆没有特定意义的数字。
我们的运动员监测计划是非常宝贵的，我们的休赛期训练也是如此，但我们计划的真正成功在于参与其中的人。从最上面的雪莉和杰米开始，还有他们的愿景。我们员工之间的协同作用使我们能够很好地合作。此外，我们有一群令人难以置信的学生运动员，他们支持我们想做的一切。运动员们理解我们项目的期望，并拥抱实现他们所有目标的过程。每天来上班是很有趣的。
