2022年6月20日
什么时候做全身锻炼和劈叉

最近的一篇文章Livestrong.com解释了什么时候你应该利用全身锻炼和分割肌肉群。

以下是Livestrong文章的节选。

哪个更好?这取决于只有你才能回答的三个问题:你想多久举一次，你有多少举举的经验，以及每次练习的强度。以下是如何找出最适合你的方法。

如果你每周举重2-3次——全身锻炼

根据2016年11月的一篇评论，一些研究表明，每周两次肌肉群训练比每周一次更好，即使举重的总量相同运动医学．

对此的一种解释可能是所谓的“肌肉蛋白质合成”的多次增加。根据2015年6月的一篇评论，在你举重后，这个告诉你的身体要增肌的过程会持续一到两天运动医学．每周训练两次或两次以上的肌肉会让你的肌肉增加两次，而不是一次。

然而，并不是所有的研究都说一周两次比一周一次更好。另一篇综述发表于2018年12月体育科学杂志他们发现，无论一块肌肉群每周训练一次、两次还是三次，只要每次训练10到20组，对肥厚的影响都是相似的。

如果你每周举重4次-都可以

如果你做的动作是把你的身体分成两半——也许是上半身和下半身下半身的锻炼或者是一种由推和拉组成的锻炼——你可以每周两次锻炼每个肌肉群。

你也可以每周做四次全身锻炼，只要锻炼是分散的，或者你不以完全相同的方式训练肌肉。

“每天进行全身训练(可能意味着)在训练日之间没有适当的恢复时间。”杰森·怀特博士俄亥俄大学(Ohio University)副教授兼性能科学主任斯特恩(peter peter)告诉livestrong网站。在全身训练之间至少休息一天对你的肌肉恢复是必要的。

如果你每周举重5-7次——分开

怀特说:“分手更适合那些希望频率增加的人。这让你几乎每天都在健身房锻炼，让你达到你想要达到的肌肉群的高强度，同时在下次锻炼前几天还能恢复。

添加会话的另一个好处是它往往更容易获得更多的总量从传播集:你会很累做连续15套10代表,所以重量可能会减少,或者你可能不能完成你所有的众议员当你做5集,例如,你可能可以提高更大的总在三个交易日,导致更多的总重量举起整个星期。

要阅读livestrong网站上的完整报道，点击这里．

标签:韦博体育app官方下载，训练与调节，举重训练，计算出

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