2020年12月7日

在冬季增强免疫系统的小贴士

问任何健康专家，他们都会告诉你避免疾病的第一道防线是平衡的免疫系统。

一篇发表在《英国运动医学杂志》上的文章分享了一些小贴士，在感冒和流感季节增强免疫系统，保护自己免受细菌和病毒的侵害，尤其是在COVID-19仍然迫在眉睫的情况下。

首先也是最重要的是定期锻炼的重要性，它有助于血液循环，使血细胞有效工作。文章称，有氧运动也很重要，因为它可以减少上呼吸道感染的天数。

此外，文章还强调了休息和睡眠的重要性，建议成年人每天睡眠7小时以上。美国疾病控制与预防中心(CDC)发现，睡眠和昼夜节律是免疫过程的强大调节器。

其他建议包括:

• 减轻压力。即使你没有注意到，我们的心理健康也会直接影响我们的身体健康。减轻生活压力的一种方法就是冥想。
• 良好的饮食。尽量避免含糖早餐。相反，在你的饮食中多吃水果，少吃红肉，多吃蔬菜。另外，每天至少喝八杯水。

文章指出:“对人类和实验动物的研究表明，饮食限制和体育锻炼相结合可以延缓与年龄相关的免疫反应性下降，而且脑血管疾病患者的运动还可以增强一些免疫因子。”

显然，如果运动员希望达到最佳表现，就需要一个活跃的免疫系统，但同时也需要与常规的高强度运动进行权衡。文章指出，它可能导致部分免疫能力下降，从而潜在的感染或疾病。

文章指出:“一般来说，文献表明，急性运动——例如马拉松和超级马拉松——会导致免疫能力方面的相关降低，因此这些运动员可能会增加患病风险，需要特别注意他们的营养状况、卫生状况和感染风险。”

要阅读《英国运动医学杂志》上关于以健康方式增强免疫系统的完整文章，点击这里．