2022年4月21日整合抓举和挺举动作的技巧
我经常与其他教练和同事讨论的一个话题是，举重衍生品是否值得他们花时间教他们的运动员。虽然答案(就像体育成绩中的大多数问题一样)还没有定论，但许多教练表示，这并不是一个很好的投资回报，在大多数情况下，风险超过了收益。
我认为，在训练运动员时，不存在，也不应该有一种万能的方法，尤其是教练选择的确切的运动方式。我相信，在正确的系统、足够的支持和有效的教练指导下，举重可以被落实到一个项目中，清楚地证明利远大于弊。
围绕举重安全或不安全的神话已经被广泛揭穿，而许多文献都强调了力量对提高成绩的好处以及它所提供的力量发展速度。然而，这一点完全值得一篇单独的文章。这篇文章要解决的主要差异是我们如何高效、有效和适当地将这些动作实施到全面的训练计划中。
要考虑什么?
在开始举重之前，我们必须先检查最重要的运动员的优先选项。我们知道他们的受伤史吗?他们能充分地下蹲、铰链、按压、踩、拉、抬等动作吗?他们在训练中是否足够成熟和先进到需要教授这些动作?如果是，那么我们可以开始更认真地考虑事情了，下面是你的清单:
- 作为教练，你教这些动作并亲自执行的感觉如何?要诚实，不要让你的自负成为阻碍。
- 你有足够的时间教你的运动员做这些高技术性的动作吗?如果你一年只和他们见面一个月，可能就不值得你花时间。
- 你是否有足够的教练组和相对于你所处理的运动员数量的监督?如果你是一个人破坏一个800名运动员的高中项目，事情可能会变得危险。
- 你教这些运动员的目标是什么?你有适当的计划来指导他们吗?
- 你做过研究了吗?你真的明白为什么要这样训练吗?不要盲目地听从别人的建议，而不先教育自己。
- 总的来说，你认为这对你的项目和你的情况来说是一个好主意吗?
如果你有信心比如说举重是非常适合你的项目的，在你的项目中实施它们有一些主要的关键，这将决定它们的成功。
简单的实现
说到教学，简单明了，复杂会扼杀学习。如果你在运动员尝试学习一个新动作时给他们太多的提示和考虑，学习过程就会戛然而止。同样，如果你的动作过多，允许不正确的技术，就会形成不良的习惯，就会发生伤害。我以前说过，我还要再说一遍，各种形式的阻力训练都是一种技能，因此当我们试图提高一项技能时，我们需要频率、特异性、进展和反馈。程序不能有效地执行举重动作的一个重要原因是它们缺少其中一个或多个项目。以下是如何确保你能成功地在你的计划中实施举重。
- 提高频率
当我教我的运动员悬空力量清洁或其他类似的动作时，他们几乎每次进入举重室都在做这个动作。这并不意味着他们负荷过重或日复一日地做过多的练习，这只是意味着他们得到了比通常情况下我们每周安排一天的练习更多的练习。
假设我每周有三天时间训练我的运动员(比如周一、周三、周五)。周一是我要进行吊力训练的日子。他们会轻松完成，没有问题，周三我们肯定不会做同样的事情，因为我们需要在当天做不同的动作。相反，我要做的是在开始一天的主要运动之前，简单地用空棒进行3到5分钟的热身。
运动员可以决定在这段时间内他们想要达到的高质量的次数，问问题，“润滑沟槽”本身，而没有真正增加体积负荷的压力。虽然这看起来微不足道，但我们将运动准备工作加倍作为一个磨练技能的机会，几乎不影响当天会议的总体目标。
如果你在周五重复类似的过程，你就可以每周多练习6 -10分钟，每月多练习24-30分钟，或者每年多练习5 - 6次，每次1小时!从长远来看，这些小投资会带来巨大的回报，因为运动员，尤其是正在发展中的运动员，需要重复训练来发展。
- 让内容易于消化
有些运动员可以相对轻松地学会整个动作，而有些则不行。多年来，我在教运动员挺举或抓举时采用的最成功的方法之一，就是把它分成不同的部分，更具体地说，是一个综合体。你可以选择从这里或那里开始，但在每个动作中，我们可以为运动员建立一个循序渐进的过程，以便他们能够理解如何正确地安排事情。
我教我的运动员一个简单的组合，通过第一次划水，第二次划水，接住中间穿插的跳跃和下落。其中一些局部动作允许运动员一次专注于一个小目标，而另一些则迫使他们进入适当的位置以便执行。你可以随心所欲地分解这些动作，当然也不要害怕为一些运动员的问题部位增加额外的运动量。通过执行这些复合物，你可以获得很多，从观察运动员可能会机械地挣扎到他们可能有行动限制的地方。
- 选择你的毒药
我认为，让一些教练在教授举重动作时感到困扰的是用词不当，他们必须完整地教授一个动作，否则就根本不教。这是一个有缺陷的概念。运动员即使没有一个抓举或挺举也能在体育运动中取得成功，对吗?
同样，他们也可以成功地执行这些动作的特定部分或变化。抓举和挺举只是我们作为教练用来培养运动员的工具箱里的工具，尽管是我的首选之一。
另见:为了健康，你应该做多少运动?
每个动作都应该有变化;你不会全年都在蹲着，你当然也不需要全年都单独进行悬挂式清洁。找到一种方法有效地将这些动作适当地整合到你的计划中。
总结
虽然可以理解举重令人生畏，但作为一名人类表演教练，举重并不是什么可以回避的事情。假设一个人已经尽职尽责地了解了实施这种提升的适当方法，并有信誉这样做，他们就应该这样做。好的运动员很有韧性，喜欢挑战，他们知道没有什么是容易的，训练也是如此。做一个教练，告诉他们通过不同的训练方式可以实现什么，为他们打开一扇门，让他们充分发挥自己的运动潜力。不断地评估和重新评估你所使用的训练方法是否可以完成或应该完成，不仅仅是举重，而是你正在做的所有事情。最后，重要的不仅仅是你作为教练要做什么，还有你做事的方式和原因。
