2021年11月29日同时锻炼肌肉和力量
一般来说,强壮的训练包括低强度的大重量,而肌肉的训练也被称为肥大的培训-包括高次数的轻到中度体重。
boxrox.com上最近的一篇文章通过与体育科学家和力量举重运动员格雷格·努科尔斯等人的交谈,概述了运动员如何增强力量和肌肉。
以下是该文章的节选。
努科尔斯,他跑了更强大的科学,出版了深入的审查在大量的科学文献中寻找肥厚代表范围的证据,但发现“在比较不同的代表范围时,肌肉生长没有太大的差异。”
证据这表明可能有一个代表范围可以达到最大的肌肉增长,但情况并不清楚,如果有好处,很可能是最小的。
虽然简单地做低强度、高强度的运动来获得肥厚和力量的双重好处可能很诱人,但在实践中,这并不是最有效的方法。
通过1-5次的练习来获得足够的音量和力量是非常困难的。沉重的电视机会带来令人难以置信的高度肌肉疲劳,而且工作量需要更长的时间才能完成。因此,为了实现这两个目标,您需要组合代表范围。