2022年8月25日5种可以考虑的增肌食物
虽然没有一种食物会让你更强壮，但有些食物可以帮助你变得更强壮。除了增肌训练，吃富含蛋白质、高热量的食物也有助于肌肉生长。
然后，你的身体需要多余的卡路里来为肌肉增长过程提供能量。
Angie Asche, MS, RD, CSS*D, Eleat Sports Nutrition的所有者采访雅虎!最近的新闻关于运动员如何通过饮食来增肌。
以下摘录自雅虎!新闻故事。
全脂希腊酸奶富含卡路里，与冰沙混合很好
Asche说，全脂希腊酸奶是一种很好的增肌食品，因为它富含卡路里和蛋白质。根据Healthline在美国，100克全脂酸奶含有61卡路里热量和3.5克蛋白质。她说，对于想要增肌的活动者来说，推荐的蛋白质摄入量是每天每公斤体重(1公斤约2.2磅)1.6到2克。她说，一个人在增肌饮食中摄入的卡路里数量取决于他们的身高、体重、年龄、活动水平和健身目标。专家一般建议吃10 - 20%超过你身体肌肉生长所需的卡路里。
Asche说，全脂酸奶含有更多的卡路里和健康脂肪，有助于身体吸收营养，调节激素，减少炎症。
牛油果是一种热量高的素食选择
阿什推荐牛油果作为另一种热量密集的食物，可以添加到各种膳食中。大约有250卡路里一个中等大小的牛油果。Asche说，她把它们放在三明治和鸡蛋上，为她的食物增加卡路里和脂肪。
她补充说，牛油果也是维生素E和纤维的重要来源。
富含蛋白质的鱼可以减少炎症
Asche说，鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和大比比鱼等脂肪含量高的鱼类也是蛋白质的重要来源。她说，它们富含欧米伽-3脂肪酸，在力量训练时有助于减少炎症。omega -3也是人体自身无法制造的一种必需营养素，已被证明有助于预防心脏病和中风，根据哈佛大学公共卫生学院．
Asche说，这些鱼还富含健康脂肪，增加了卡路里含量。
坚果是富含蛋白质的零食
阿什说，当你想要增肌时，坚果是一种很好的零食，因为它们富含蛋白质和卡路里。一盎司坚果通常含有173卡路里．
这位运动营养学家说，她推荐吃核桃，因为核桃含有高热量和omega -3脂肪酸。她说，核桃的味道也不会太浓，所以可以在冰沙和酸奶中添加核桃，以获得额外的卡路里和蛋白质。
豆豉比其他素食食品更富含卡路里
阿什说，豆豉是素食者和想要增肌的纯素食者的绝佳蛋白质来源，因为它比其他非肉类食品含有更多的蛋白质。她说，与鹰嘴豆或黑豆等其他富含蛋白质的食物相比，它的卡路里含量更高，所以你不需要吃那么多。根据Healthline的说法，一杯鹰嘴豆是大约269卡路里，而一杯豆豉是大约315卡路里．
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