2022年5月2日除了冰之外的其他治疗方法
在一个2011年的研究中,的人冰冻了撕裂的小腿肌肉之后感受到的腿痛和那些不去管腿痛的人一样多，而且他们不能更快地回去工作或参加其他活动。同样,一个2012年科学评审结束那些在剧烈运动后用冰敷肌肉酸痛的运动员——或者，对于受虐狂来说，用冰浴浸泡自己——恢复肌肉力量和力量的速度比没有冰敷的队友要慢。
和一个2015年关于举重训练的发人深省的研究研究发现，锻炼后经常使用冰袋的男性比不使用冰袋的男性肌肉力量、大小和耐力更差。
就连哈佛大学的内科医生加布·米尔金(Gabe Mirkin)也回避了他自己的理论，他在1978年提出了“R.I.C.E.(休息、冰敷、压缩和抬高)方案”。这些天，他告诉任何愿意听的人，他关于休息和冰敷的看法都是错误的。他为加里·雷纳尔2013年自己出版的书《冰!》写了前言。幻觉疗法已经成为日益增长的反冰运动的圣经。
现年84岁的米尔金说:“我的RICE指南已经使用了几十年，但新的研究表明，休息和冰敷实际上延缓了愈合和恢复。”
是的，米尔金说，如果你的肌肉酸痛，你可以用冰块缓解疼痛。但是引起疼痛的炎症实际上给身体带来了愈合;通过冰敷，你“抑制了免疫反应，”他说。“你认为你恢复得更快了，但科学表明你没有。”
当组织受损时，免疫系统就会启动炎症反应。2010年发表在《美国实验生物学学会联合会杂志》上的一项研究表明，炎症反应对于愈合受损组织和修复肌肉是必要的。身体以巨噬细胞的形式部署其修复和清理团队，巨噬细胞是吞噬和消化细胞碎片的白细胞。它们产生蛋白质胰岛素样生长因子1，这是肌肉修复和再生所必需的。同样的研究表明，阻止炎症通过阻止IGF-1的释放来延缓愈合。
2013年发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究表明，冰可以收缩血管，让更少的液体到达受伤区域，从而延缓这一过程。这项研究表明，局部冷却会延迟运动引起的偏心性肌肉损伤的恢复。此外，2015年发表在《膝关节外科，运动创伤学，关节镜》杂志上的一篇文章表明，冷却结束后，结冰引起的血管狭窄仍然存在，由此导致的血液流动限制可能会杀死原本健康的组织;也就是说，结冰会对现有的损伤造成更大的伤害。
这也不仅仅是严重的伤害;这是关于你从锻炼中恢复的方式。记住:由于锻炼而引起的股四头肌疼痛和四头肌撕裂只是在程度上有所不同。2014年发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究和昆士兰大学的另一项研究表明，训韦博体育app官方下载练后的冷水浸泡——冰浴——会阻碍对增强肌肉至关重要的细胞活动，从而大大减少肌肉质量和力量的长期增长。当你在剧烈运动后泡冷水澡，以为自己在消炎，其实是在拖延康复。
炎症和肿胀被认为是敌人，但实际上只有肿胀才是不好的。“炎症是身体用来愈合组织的一个过程，而肿胀是这个过程的副产物，”约书亚·阿佩尔博士说，他是第306伞兵救援中队的空军飞行外科医生，也是南亚利桑那州退伍军人医疗保健系统的紧急医学主任。“当你将炎症标志物引入急性损伤区域时，就会产生液体。身体知道如何自愈，所以你不会摄入太多液体。但你可以没有足够的疏散。”
另见:抓举和挺举相结合的技巧
这种肿胀通过淋巴系统自然减少，淋巴系统是一种单向血管，可以将废物从体内排出。然而，淋巴系统是被动的，这意味着它不会自动工作。只有当肌肉收缩时，它才会清除废物，所以如果你坐着不动，冰敷肌肉，废物不会被清除。在发炎部位敷冰实际上会减缓愈合过程。上述代谢过程减慢到停止，并对肿胀的流出和愈合营养物质的流入踩下刹车。从本质上讲，冰会暂停愈合过程，这延缓了肌肉的恢复2013年的一项研究发表在《力量与训练研究》杂志上。
冰是最便宜、最容易获得的、不会形成习惯的减轻疼痛的方法。但要注意的是:一旦组织重新升温，炎症反应恢复，疼痛就会卷土重来。
这是因为炎症反应需要发生。
软组织损伤的愈合有三个阶段，现在医学界普遍接受:炎症、修复和重塑。在经历第一阶段之前，你无法到达修复和重塑阶段。
