2020年8月28日减少女性大学生长跑运动员应力性骨折
一年级学生运动员受伤的数量最多，因此风险也最大。正因为如此，研究他们从高中到大学的过渡时期是很重要的。并不是所有的高中跑步者都是从同一个训练基地开始的。
典型的高中女性跑步者平均每周跑25英里，低至16英里，高至45英里。大多数大学教练编写夏季过渡训练计划，将每周的总里程提高到45-50英里。对于里程较高的运动员来说，这不是一个很大的跳跃，但也可以是很大的跳跃对于低里程跑步者来说，工作量增加了三倍．如果一个跑步者能够在没有受伤的情况下度过这个转变，那么他们也必须适应与生理更成熟、速度更快的运动员一起训练。因此，团队训练跑步和间歇训练会更快、更硬、更久，给他们已经增加的每周里程增加额外的压力。
团队转型
许多大学项目会邀请新生参加为期四天的短期“训练营”，以帮助新运动员在开学前适应球队。对于许多第一年的运动员来说，这是一个巨大的心理/社会压力，因为他们试图融入一个新的团队的社会结构，同时评估他们在团队中的位置。虽然一个短期的训练营不太可能邀请到一个BSI，但许多第一年的运动员离开训练营时不仅身体疲惫，而且情绪枯竭，只是为了直接进入传统的大学训练，这本身就很累。
扩展的季节
大多数高中的越野和田径赛季都是10周左右。在高中州锦标赛之后，通常会有一个自然的休息。在此期间，运动员减少他们的里程，花一些时间恢复或选择交叉训练。但是，为了准备上大学，一年级的学生被要求在夏天增加他们的里程，继续要求大学水平的训练，直到他们的第一个大学竞技赛季结束才休息。因此，一个正常的3个月的赛季，然后休息，现在延长到5个月，比他们在没有恢复休息的情况下持续训练的时间长了8周。
补充培训
许多大学运动队现在已经引入了各种形式的补充训练来支持运动员的发展，然而很少有高中耐力运动员进行补充训练。最常见的补充训练活动包括力量训练和增强训练，其中可能包括单腿跳跃、力量跳跃和其他高强度的跳跃活动。即使是体重增强法也能增加骨头上的力量和压力，比跑步时典型的脚撞击增加2 - 3倍。另一个挑战是，这些训练课程可能在典型的团队训练和间歇训练之外进行，导致额外的每周“锻炼”。即使这些锻炼对身体的压力很小，但也会增加额外工作的心理压力。
大学的转换
秋季运动员，不仅仅是越野运动员，在过渡到大学环境时，必须同时管理训练和比赛。高中是照本宣科的，有秩序的，对学生有很强的支持，而大学则相对松散，允许学生比他们习惯的更大程度的独立。大一新生必须弄清楚何时何地以及如何最好地分配他们的时间。一些关于大学生行为的研究指出，大一学生必须学习或重新学习时间管理技能。对于一名大学生运动员来说，这意味着每周在15小时以上的挑战性课程和实验室工作之外，还要安排15-20小时的训练时间。
社会和环境压力
我们经常想到并期望大学生运动员在生活的各个方面都有所成就。然而，像所有一年级的学生一样，他们也会经历一阵又一阵的思乡之情、室友的烦恼，以及对自己运动和学业表现的焦虑。据《全国大学生健康评估》报道，大约50%的大学生对他们的学业责任感到完全不堪重负，由于训练和比赛的压力，年轻的大学生运动员也有可能经历同样的压力。
营养
另一个经常被低估的压力因素是营养和食物。在受控的家庭环境中生活和饮食18年之后，运动员们面临着校园饮食选择和选择，可能与他们既定的饮食模式不完全同步。饮食限制、获取食物的途径有限，以及必须做出健康和适当的食物选择可能是一个挑战。在课程安排中经常被忽视的是训练、营养恢复和课程安排之间的关系。如果在高强度训练或间歇锻炼后不久就开始上课，运动员可能没有足够的时间补充水分和能量。
睡眠
70%的大学生都有睡眠不足的经历。当学生为了准备考试或写论文而熬夜时，这种情况会更加严重。此外，室友的睡眠时间不同，或者只是典型的宿舍噪音都会导致睡眠问题。教练界很清楚，缺乏充足的睡眠会损害经典训练-反应周期中至关重要的恢复要素。但是，充足的睡眠对精神和心理健康也是必不可少的。对于女运动员来说，睡眠提供了一种额外的保护措施，使其免受伤害，因为研究表明，扰乱正常的昼夜睡眠节律会解除骨重塑过程，从而抑制骨形成。
教练和运动训练人员可以做些什么来帮助减少整体压力负荷以减少受伤?
认识到这种转变是破坏性的，意味着在几个关键领域进行一些有意的预先考虑和规划，应该有助于减少BSI的发生率。
平衡训练和非训练压力
教练既是一门艺术，也是一门科学。学会平衡和补偿外来的压力因素将有助于运动员保持健康和健康。例如，教练可以在繁重的学业期间调整训练计划，此时运动员压力更大，睡眠更少。由于大多数大学老师通常每三周计划一次考试或一篇论文，教练或助理可以检查运动员的所有课程大纲，并确定本学期最具挑战性的几周。考虑到这一点，教练可以有意识地调整训练和周期计划，包括减少每周的总距离，低强度的间歇训练，或两者兼有，以帮助更好地平衡训练压力和非生理压力源。
心理/社会支持
越野既是一项个人运动，也是一项团队运动，支持运动员的心理需求是至关重要的。为了帮助新运动员适应环境，教练和团队可以利用伙伴系统，在高中毕业后不久开始定期交流。教练可以挑选一个成熟的、有经验的、善于沟通的现役运动员，并让他们与即将到来的运动员配对。鼓励他们谈论自己的挣扎和大学生活的转变，以帮助他们建立信任，并帮助他们减轻进入团队时的一些社会压力。伙伴系统还可以在全年帮助运动员与校内资源联系，以获得学术、运动、心理健康和社区支持。
与此同时，教练与运动员建立信任也很重要。许多长跑运动员都很认真、专注、有动力、有目标——有时甚至到了神经质的地步。这些特点不应该让任何人感到惊讶。从一个竞争激烈的高中生运动员到竞争激烈得多的大学环境过渡的所有潜在挑战，即使是最有成就的跑步者也会感到不安。通常，新运动员不太愿意让教练和其他支持人员失望。这可能会阻止他们诚实地表达他们对锻炼、团队或任何学业困难的感受。在运动员和教练之间建立信任的关系更有可能导致诚实的沟通，尤其是当运动员正在经历一个困难的时刻，一天或一周。
有意义但可管理的目标
虽然很多运动员的成功都是围绕着成绩目标展开的，但教练也可以通过设定有意义但可管理的目标来帮助和支持运动员，这些目标既有定性的，也有定量的。虽然希望个人最好，但学生经历中的其他重要目标可能是保持无受伤，取得好成绩，即使面临运动和学术挑战，也要保持精神强大和情感稳定。这些定性目标给教练和运动员的关系提供了一个谈论保持健康的机会。当一个运动员在训练中挣扎时，用一个非训练目标来代替，比如在晚上11点前睡觉，或者找一个学习搭档来学习高难度课程，而不是达到每周的里程目标。用一个更容易实现的目标来代替会帮助运动员感觉他们仍然在通往成功的道路上。
尊重培训年龄
耐力运动与技能型运动不同，在技能型运动中，有天赋的运动员可以立即作为一名第一年的运动员参加比赛，通过限制比赛时间来控制疲劳。最成功的越野运动员通常是大三、大四或大四的学生。耐力的培养是在无数小时不间断的训练中慢慢建立起来的。试图催促一年级运动员的发展，他们不太可能为球队得分或成功做出贡献，这会导致受伤。由于BSI而失去一个赛季，不仅会让运动员在身体上倒退，而且会在精神上阻碍他们的队友继续前进。大多数第一年的运动员还没有做好补充训练的准备，因为他们在生活中要做很多其他的调整。更高的每周里程和更高强度的间歇训练是足够的训练刺激。这并不意味着他们不会受益于补充锻炼，如核心加强，侧髋关节和腹股沟力量，和投注运动/运动控制。请注意，所有这些都可以在没有对下肢施加高压率的锻炼的情况下完成。
不幸的是，没有物理评估或生理计算器可以告诉教练或从业者，一个重大的压力损伤即将发生。认识到年轻的大学生运动员更容易受伤，并相应地调整他们的训练计划以平衡非生理压力似乎是谨慎的。虽然教练无法控制这些压力源，但他们可以在训练负荷和训练周期中解释这些压力源。在某些情况下，减少训练可能会改善身心健康和更好的无伤表现。
Terence Favero博士是生物学教授和运动科学家。他曾在波特兰大学(University of Portland)担任男子和女子足球队的训练教练，并在2000年奥运会前担任男子足球队的训练教练。他目前是世界科学和足球委员会主席。可以在……找到他(电子邮件保护)．Allegra VanderWilde是医学院一年级学生，曾是一名越野跑运动员。
