2021年1月4日

恢复运动的健康建议

在受COVID-19限制后，儿童和青少年可能渴望在有可能再次参加比赛时恢复正常的体育活动。但是加州的一位运动医学专家说，为了他们自己的健康，他们应该慢慢来，以免受伤。

洛杉矶儿童医院儿童矫形中心的比安卡·爱迪生博士在一份新闻发布会上说:“我理解重返体育赛场的兴奋之情，但有时孩子们可能会太兴奋，很快就振作起来。”“我们看到伤病突然激增，因为我们没有逐步回归。”

受伤可能发生在运动员停赛期间。爱迪生提供了一些让孩子们安全地重新开始运动的建议。

爱迪生说，如果年轻人在休息期间没有保持他们的健身计划，那么在六到八周的时间里重新建立他们的训练水平是很重要的。她说，保护关节和防止受伤的肌肉记忆需要再次建立起来，因为不活动会导致肌肉变弱，影响整体的耐力。

爱迪生在医院的新闻发布会上说:“这就是为什么不要突然从0升到100是如此重要。”“如果没有充分的肌肉重建，你可能会对身体的某个部位施加太大的压力。例如，我们看到很多棒球运动员在不打球的时候，肩胛骨下方和核心部分失去了很多力量。然后他们回到投手丘上，用力投球，撕裂了尺侧副韧带。循序渐进是必须的。”

优先考虑适当的营养和水合作用也很重要。爱迪生说，这有助于保持大脑处于良好状态，并指出2018年的一项研究表明脱水会改变大脑形状和思维。她指出，水合作用也会影响反应时间。

“只需要一点点脱水，你的反应时间就会开始下降，”爱迪生说。“如果速度减慢，你就不会那么敏捷，你就看不到球向你飞来。”

睡眠是另一个优先事项。她建议，要保证充足的睡眠，睡前限制看屏幕的时间。美国睡眠医学学会建议6到12岁的儿童每晚睡9到12小时。青少年应该睡8到10个小时。

爱迪生说，父母和教练应该鼓励年轻运动员检查他们的身体，以确保没有任何伤害。父母应该定期询问他们的孩子，他们对重新开始运动有什么感觉，他们是否想要在更高的水平上训练，或者保持一段时间。

爱迪生说:“任何一种精神上的犹豫都可能导致挫折或增加运动员受伤的风险。”“尽管孩子们可以很兴奋地回到以前的状态，但我们必须尊重这个过程，而不是急于求成，这样他们才能表现得很好。”

爱迪生说，被诊断患有COVID-19的年轻人在恢复任何形式的体育运动之前，应该由他们的初级保健医生、运动医学医生和心脏病学家进行评估。

有关在COVID-19大流行期间安全重返体育活动的更多信息，请访问美国儿科学会．