2021年9月29日冷水浸泡和肌肉恢复背后的科学
在冰冷的水中泡上5到10分钟被认为可以促进肌肉恢复，提高未来的运动表现。
这种做法通常被称为冷水浸泡或冰浴，从职业运动员一直到高中运动员都经常使用。
但是冷水浸泡及其对肌肉恢复的影响背后的科学原理是什么呢?ScienceAlert.com最近的一篇文章采访了五位运动生理学专家，以找出答案。
以下是该文章的节选。
很多人在家里用冰袋或一袋冷冻豌豆来减轻肌肉拉伤时的疼痛和肿胀。
瑞典卡罗林斯卡学院的肌肉生理学专家约翰娜·兰纳解释了这是如何工作的:
“冷却i)减少神经冲动传递，从而降低疼痛感知水平，ii)诱导外周组织(如肌肉)血管收缩，从而导致液体扩散减少，这可能有助于减少运动引起的急性炎症。”
澳大利亚格里菲斯大学的运动生理学专家利昂·罗伯茨说，说:“冷水浸泡也有助于恢复心率变异性即连续心跳之间毫秒时间的变化。”
有趣的是，冰浴不仅能影响我们的肌肉，还能影响我们的思想。澳大利亚维多利亚大学运动生理学专家詹姆斯·布罗奇(James Broatch)进行了一项研究这相比“在安慰剂条件下，参与者被骗认为冰水浴和冰水浴一样有效。”
兰纳说冰浴可以有效地“减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛症状，即在不习惯或剧烈运动后数小时至数天(通常为24-72小时)肌肉疼痛和僵硬。”
泰国玛希隆大学的体育科学专家克里斯托弗·马嵬尼说，说“有趣的是，有证据表明，冷却锻炼过的肌肉会增加开启线粒体生物发生的细胞信号。”
线粒体生物起源就是当细胞增加线粒体数量时，线粒体是一种释放能量的结构。线粒体的生物生成是耐力训练带来的积极影响之一，所以冰浴可以帮助放大这种好处。
冰浴对运动表现的影响取决于所涉及的运动类型。
另见:研究表明脑震荡需要一个月的恢复时间
罗杰斯总结了:“力量训练后应谨慎或避免冷水浸泡。建议在大型体育赛事或耐力训练等一次性情况下使用它，甚至可能为后续的耐力训练表现提供额外的好处。”
结论:不要用冰浴来提高你的力量训练，但它们对耐力训练很有用。
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