2019年5月29日在运动教练的职位上管理压力
考虑到对某人健康的责任、对时间的要求、对结果的高期望以及对自主决策的挑战，体育训练行业充满了压力。所有的运动教练都经历过这个职业固有的压力和紧张时刻。运动教练的目标应该是管理他们对这些压力源的反应。
我被要求为运动教练提供一些见解和考虑，以有效地管理他们的压力，提高他们的工作效率，平衡他们的工作和生活。在我近40年的职业生涯中，作为一名认证的运动教练和现在的运动训练教育家，我也有过压力很大的时刻。此外，我在生活中也有过压力很大的经历。所以，我非常熟悉压力对专业和个人的影响。
在这一系列的文章中，我将提供一些关于压力的想法，然后是一些解决压力的考虑，这样它就不会对运动教练产生负面影响。在这篇文章中，我将关注压力和预期压力的角度。
对压力的看法
用斯科特·派克博士的话来说，他是一位精神病学家，也是少有人走的路，生活是艰难的。一旦一个人接受了生活是困难的，它就不再困难了。在处理生活困难时，对压力的处理不当或误解是使人感到压力的原因。
体育训练是我所说的“问题”职业。一天到晚，一天到晚，运动教练都在处理问题。
我观察到，一些发现自己长期受到这些职业要求的压力的运动教练，是出于错误的原因进入运动训练的。我经常问年轻的体育教练或体育培训学生，为什么他们想成为体育教练。那些因为喜欢运动、想和运动员在一起而回答这个问题的人，通常是那些承受着巨大压力的人。
我选择运动训练作为我的职业，因为我喜欢研究、预测、解决、阐明和教别人关于运动保健方面的问题。那些参加体育训练的人最好明白，他们正在进入一种超越比赛的生活。
另见:帮助助教提出加薪的理由
一项又一项研究表明，千禧一代的压力尤其大。焦虑和抑郁在所有年龄组中都在上升，但在千禧一代中尤其如此。研究人员认为，追求成功的非理性欲望，以及对自己和他人的过度挑剔，都可以追溯到完美主义。对于临床运动训练师和运动训练学生来说，追求卓越，而不是完美。我曾见过运动教练错过评估，完全失去信心，即使在几十年的出色临床结果之后。现在，我和一些接受体育训练的学生一起工作，尽管他们在考试中得了“A”，但他们会质疑自己错过的分数，因为他们想要一个完美的分数。我不断地提醒临床医生和学生，他们是在追求卓越，而不是完美。
人们的生活经历使他们容易受到内化压力的影响。有些人在生活中经历过压力事件，尤其是在他们的大脑还没有正确处理压力的时候，他们就有管理压力不当的风险。当然，一个正在经历心理健康障碍或挑战的运动教练容易受到任何类型的压力，可能很难度过压力时刻。
预测压力
正如我在本通讯之前的一篇文章中所写的那样，从事一项职业就像生孩子一样——一个人必须接受挑战和回报。同样，拿起一根棍子的比喻是恰当的。当你拿起任何东西的棍子时，你就把两端都拿了起来——好的和坏的。这适用于生活中的任何事情:人际关系、职业、工作、孩子、朋友等等。
这和体育教练有什么关系?这种压力的概念是一个人必须准备好的。不断预测和制定管理压力的策略是没有人教过的。我认为应该要求中学生和大学生学习逆境、复原力和应对策略的课程。我现在在运动训练教育中谈到的另一个领域是预测运动训练学生的内容和技能要求的压力。
以下是运动教练在预测压力时的一些考虑因素：
•对于临床医生来说，每天都要展望明天或下周．制定护理计划，并向患者明确说明。这样可以减少产生压力的困惑。此外，提前计划好每天的活动，这样你是在为它们做准备，而不是对它们做出反应。
•带着伤病报告去参加教练会议可能会有压力．我能够在雪城大学(Syracuse University)与优秀的教练一起工作，他们很欣赏我在照顾运动员方面所做的一切。然而，有几位教练总是挑战我、我的决定和我的护理计划。我事先准备好了他们的反应和问题，并把可能出现的问题的答案编织进我的叙述中。我还在我的报告中写下了我预计会听到的问题的具体答案。这减轻了任何压力。我现在教我的课程的高级部分，向教练报告受伤情况，让运动训练的学生做好准备，以减少压力有效地处理这一问题。
•对于运动训练的学生，准备充分是他们取得学业成功的最重要因素．我建议他们提前阅读作业，最好是在学期开始前，就像我在俄亥俄大学读书时那样。他们都提前拿到了教学大纲。我还建议他们把课堂上用过的幻灯片从黑板上打印出来带到课堂上。这样，他们可以突出我告诉全班同学的测验和测试中的关键内容。此外，我提供了运动训练专业的所有技能能力，并将其列在教学大纲中，并提供了相应的教科书页码以供复习。
尽管我给予了鼓励，并在上课前为他们提供了材料，但那些努力学习的学生还是没有做好准备。这给毫无准备的人带来了巨大的压力。我发现那些不把运动训练作为教育的首要和主要重点的人也在奋斗。这些学生有时是运动员、唱诗班成员等。除非他们是优秀的时间管理者，否则过度安排的学生将与压力作斗争，并有更高的流失率。
在压力下学习
一个人在压力下会降低到他们之前的训练水平。在经历了许多医疗紧急情况后，我可以证明我的导师灌输给我的最好的礼物之一就是在压力下学习技能。斯基普·沃斯勒，医学硕士，空中交通管制员，肯·赖特，医学助理，空中交通管制员，唐·洛，医学硕士，空中交通管制员，在我学习技能时给我的压力使我在每一次医疗紧急情况下都有所不同。我对他们感激不尽——我帮助拯救的运动员们的生命也感谢他们的这种教育动力。
现在作为一名教育工作者，我坚信在压力下学习内容和技能。在课堂上，如果我就我们学过的材料(甚至是几周或几个月前)向一个学生提问，而他们不知道答案，我就会迅速问下一个学生，然后再下一个，如此循环。在技能实验室，我希望在适当的演示和练习后，技能第一次就能正确地执行。我鼓励学生练习、练习、再练习他们的技能，并复习已经测试过的内容，以便更好地记忆。我们在安娜堡康科迪亚大学的大楼里有一个漂亮的诊所，教职员工可以在非上课时间与学生一起工作。
我鼓励所有的学生致力于“第一件事”。他们的教育应该是你的主要关注点，你应该一直学习和练习你的手艺。不要犹豫，看看伤口。在俄亥俄大学和后来在雪城大学读研究生期间，我承认我真的跑在别人前面看伤。重复技能和学习历史会让一切变得不同。重复也有助于解决表现的压力源。随便问一个运动员或教练为什么练习如此重要。这是磨练你的技能，学会在压力下表现。
应对压力和无常法则
我鼓励运动教练对压力时刻做出反应，而不是只对压力时刻做出反应。我一直为自己对压力做出反应而感到内疚，现在回想起来，我希望我当时做出了反应。
现在，我试着花点时间来反思这个紧张的时刻，暂停一下，然后对这个时刻做出适当的反应。这可能是一个棘手的运动员或护理案例，一个具有挑战性的教练或管理人员，或一个工作人员中的运动教练。花点时间了解事实，检查自己的压力，然后做出回应。
我曾经合作过的最好的教练之一是锡拉丘兹男子长曲棍球的前主教练罗伊·西蒙斯。他有一句话总结道:“压力下的优雅。”他不断地对长曲棍球队说，无论发生什么事，都要控制自己，不要让压力更大。这句格言在很多时候都派上了用场。我目睹了很多这样的例子:在比赛中，本来对球队不利的事情因为球员们没有太过沮丧，而是专注于下一场对抗、地面球或进球而发生了逆转。
无常法则对管理压力很重要。所有的事情都会改变，无论是好是坏。伟大的时刻没有永远，可怕的时刻也没有永远。专注于现在和未来。如果你错过了一次受伤，或者你和其他运动教练、教练、管理者、运动员或父母有过一段糟糕的时光，从中吸取教训，继续前进。那是一个糟糕的时刻。老是想着这件事会让你更有可能错过另一次受伤，或者在下一个决定时效率更低。尽量不要往心里去。
当经历压力时，另一个需要考虑的方面是保持在认知方面。作为NATA ATs护理计划的干预者，我是一名经过批准的突发事件压力管理教练，建议那些在突发事件后陷入危机的人走向认知，以帮助他们对压力的反应正常化，这非常有用。在压力的时刻，感受情绪，但要控制它。感到悲伤、不确定、愤怒或沮丧。不要否认你的情感。然而，不要在这种情绪上停留太久。开始思考目前的情况以及如何最好地处理。这有助于形成一种反应，而不仅仅是对令人不安的情况做出情绪化的反应。
管理压力和强迫自己管理压力的例子
检查一下那些能有效应对压力时刻的人会很有帮助。这包括家庭成员，朋友，运动训练之外的人以及其他运动教练。这也包括训练自己处理职业之外的压力。以下是我亲眼目睹或亲身经历的一些例子:
- 直到今天，我都很钦佩我的妻子安妮(Anne)应对危及生命的乳腺癌和多次手术带来的压力的方式。她做到了“压力下的优雅”。此外，我还多次看到她在公共场合走向一个戴着头巾的陌生女子，以掩盖她因化疗而秃顶的事实，并向她保证一切都会好起来的。那个女人松了一口气，你可以看到压力离开了她，即使只是一小会儿。
- 我亲眼目睹了我的一位导师唐·洛(Don Lowe)是如何在雪城大学(Syracuse University)担任运动医学协调员期间，在雪城地区建立了非常成功的运动医学诊所。他在早上6点召开诊所会议，并在繁忙的SU日程之余晚上工作，以开发这些成功的诊所。他很好地处理了繁忙的州立大学日程安排和发展这些诊所的压力。
- 查尔斯·雷诺兹上校是一位退休的美国陆军牧师，他是我见过的最优秀的人之一。我和他从2006年开始建立了亲密的友谊。在管理压力方面，我也从他身上得到了启发。他在十队服役多年，一直处于危险之中th在阿富汗和伊拉克的山地师。他能够管理高压力，照顾士兵的情感和精神需求，在袭击中幸存，在穆斯林世界的基督教教堂演讲，在战区为牺牲的士兵祈祷。他在面对这种压力时所表现出的风度对我来说是一种鼓舞。
我强烈建议每一位运动教练把自己逼到有压力的时刻，以加强他们管理压力的能力。这包括非专业的时刻。
当我住在雪城的时候，在雪城退伍军人医院做志愿者的经历让我受益匪浅。几年来，我带着我已故的狗，巴斯特，它是一只注册治疗宠物，参观退伍军人医院，为退伍军人和工作人员提供一些正常的时刻。虽然这些探访是我生命中最珍贵的时刻，但也充满了压力。探访战斗伤员、肿瘤科临终的退伍军人，或进入行为医学的封闭区域，都可能挑战一个人的情绪。试图与精神和身体上痛苦的人交谈并鼓励他们，他们的眼睛反映出他们生活的不确定性，可能会有压力。
值得庆幸的是，见到巴斯特打破了沉默，通常那些几分钟前还在流泪的服务人员会高兴起来，谈论他们的狗或家庭。通过这些访问，我学到了很多关于压力的知识，包括别人的压力和我自己看待真正压力的方式。
自我照顾，减少压力的影响
对于运动教练来说，压力是永远不会消失的。学习如何管理作为一名体育教练的压力是一个令人满意的职业生涯的关键组成部分。下面是一些管理压力的建议，这样压力就不会控制你:
- 自我保健．确保你有一个良好的睡眠时间表，保持水分，并有规律地吃健康的食物。当你睡眠不足、饥饿或脱水时，压力是很难控制的。
- 感激之情．尽管有艰难和糟糕的日子，对你所拥有的许多祝福心存感激，并意识到不计其数的其他运动教练，也许是全球数百万人，会在一秒钟内与你交换位置。每一天，我都在思考并感激我的健康、妻子、孩子和朋友，幸运地出生在美国，退伍军人冒着一切危险捍卫我的自由，从事我热爱的职业并为之做出贡献。
- 支持单位．有一个重要的人，朋友和同事一起聊天，分享你的感受是很重要的。
- 幽默．不管情况有多困难，试着找一些幽默的东西来放松一下。在我的职业生涯中，我经历过数百次压力时刻，包括被骂、被骂等等。后来，当我看到一些人用的短语和他们的样子时，我会咯咯地笑，因为他们大喊着他们的团队只喝冷却器里的佳得乐粉，而不是个性化的佳得乐瓶子。
- 做别人在压力时刻想要联系的人．努力成为在糟糕的时刻或糟糕的一天之后，别人想要发泄的人。通常情况下，一个人想要的就是有人感同身受地倾听。所有的运动教练都有过糟糕的日子，被吼过，或者经历过令人沮丧的突然的日程改变，更不用说难以驾驭的伤病了。我们理解……我也是一名体育教练。
- 建立放松时刻．体育教练必须有放松的时刻，从职业的压力中释放出来。我喜欢锻炼，喜欢和妻子在一起，喜欢和孩子聊天或发短信，喜欢和狗狗玩耍，喜欢读书，喜欢和朋友聊天。
管理压力是一个成功和充实的运动训练生涯的关键因素。了解一些关于压力的信息，知道这是正常的，感觉这是正常的。我们的目标是控制它，使它不控制运动教练。
