2020年12月1日

美国海军陆战队分享5个技巧提高你的引体向上

迈克尔·埃克特是一名美国海军陆战队队员，曾两次参加《美国忍者战士》的比赛，他对引体向上很熟悉。

事实上，埃克特之前打破了世界纪录，他在一分钟内做了50个引体向上。

最近，他在YouTube上提供了关于完善技术、提高耐力以及通过专注于五个关键领域来达到极限的建议。

《男性健康》杂志最近的一篇报道概括出要关注的五个关键领域。以下是其中的一段。

手放置的位置

当你跳起来抓起杠铃开始做动作时，通常没过多久，你的手掌就会出现疼痛的挤压感，这可能会阻止你坚持下去。

埃克特避免这种情况的方法是避免简单地抓着吧台，而是将双手向上滑动，然后围绕吧台向下折叠，防止任何褶皱的皮肤被他抓住。

向上看，不要向前看

正确的引体向上动作需要在动作的底部完全伸展手臂，并在动作的顶部让下巴越过横杆。埃克特解释说，通过向上倾斜你的头，你会更容易地越过杠，而不是在每次练习中都要移动你的下巴，如果把它们作为体能测试的一部分，它们会更清晰，更容易理解。

不要跷二郎腿

这个建议可能会让你一开始觉得引体向上更难，但埃克特承诺，从长远来看，它会让你的引体向上“更容易、更实用”。他解释说，引体向上这样的练习是海军陆战队训练中很有用的组成部分，因为它们有助于你为拖着自己的体重越过各种障碍做准备:在这些情况下，你无法更容易地跷二郎腿。

宽握

埃克特认为，他打破世界纪录的原因是双手握得太宽，他建议把双手放在杆子上的距离越远越好，“在不伤到自己的情况下，越远越好，否则会适得其反或造成困难。”

这就减少了你的体重需要移动的距离，这意味着你在每次训练中不必那么努力。

把自己压下去

Eckert说:“如果你想达到这个次数，你就应该尽可能地减少上拉的偏心阶段。”“重力只允许你这么快;如果你往下掉，你的速度和你往下掉的速度一样快。我们想要切断偏心相，我们要把自己推到锁定位置。”

要阅读《男性健康》杂志关于埃克特改善俯卧撑姿势的建议的完整故事，点击这里．