2021年2月23日

岩石分享他的胸部和三头肌超级英雄锻炼

无论是在推特上、Instagram上，还是在印刷品上，当巨石强森(Dwayne“The Rock”Johnson)发布一些锻炼建议时，你最好拿出你的笔和纸。

他最近在Instagram上发了一条展示了他是如何为即将上映的超级英雄电影《黑亚当》做准备的。

上周，这位演员在Instagram上分享了一段视频，概述了他当时的健身计划，涉及到力量、调节、有氧运动和饮食，并分享了他的锻炼细节。现在，在最近的一篇文章中，岩石提供了另一种锻炼方式，这次重点是胸部和肱三头肌。

他的胸部锻炼由以下四项运动的三套“巨型”组成，直到失败:

• 〇胸蝇平躺在平坦或倾斜的长凳上;用哑铃举过头顶，手臂伸展，但不反锁;吸气，双臂呈弧形慢慢放下，直到与胸部成一条直线;呼气，以同样的弧线动作缓慢地抬起双臂。
• 胸部按压平躺在长凳上，双脚平放于地面;两手各拿一个哑铃，双臂直伸过肩膀，手掌向上;收腹，下巴向胸前倾斜;手臂向下，稍微向两侧放低，直到肘部略低于肩膀;向后和向下转动肩胛骨，就像你把它们捏在一起，突出你的胸部。
• 倾斜压机-平躺在倾斜的长凳上;两手各拿一个哑铃，双手放在肩膀上，肘部弯曲，并倾斜到撕裂口以下;当你呼气时，支撑你的核心，将两个哑铃垂直向上压在你的胸部;当你吸气的时候，把哑铃慢慢放回胸部顶部。
• 体重下降-抓住双杠，把自己抬起来，直视前方，开始收缩腹部肌肉;为了保持稳定，弯曲膝盖，肘部保持在身体两侧，放下身体，直到你的三头肌与地面平行;一旦平行，爆炸回来，直到你能锁定你的肘部。