2021年7月12日

保护运动员最常见的运动伤害

受伤发生在体育和训练。没有办法解决。

而运动、培训和一般体育活动有许多好处,总是潜伏着受伤的风险,如果我们不小心。

最近刊登的一篇文章HackensackMeridanHealth.org分享一些想法如何保护自己不受常见的运动损伤。下面是这篇文章摘录。

“运动损伤的最常见原因是可怜的训练,”说约瑟夫•Bellapianta医学博士,专门从事骨科运动医学和在山医学中心。其他原因包括结构异常、肌肉无力、和不安全的环境中锻炼。

最常见的运动伤害Bellapianta博士认为包括:

• 前交叉韧带撕裂(膝盖受伤)
• 筋膜室综合征(危险的肌肉压力引起的强烈重复练习)
• 骨折
• 中暑
• 肌肉痉挛
• 小腿疼痛、扭伤和压力
• 应力性骨折
• 肌腱和韧带撕裂
• 肩袖撕裂
• 上唇的眼泪
• 髋关节置换手术
• 膝关节置换
• 软骨修复过程

在你开始一个新的运动或锻炼计划

在你开始一个新类型的锻炼,运动,或体育活动,这就是你需要知道Bellapianta博士说:

• 在开始一个项目之前,咨询医生专攻运动医学或你的初级保健医生的评估。他们可以评估你对任何预先存在的结构异常,可以使你受伤,建议你在减少风险的方法。
• 使伸展和热身的一部分你的日常锻炼例程来防止受伤。伸展和热身准备好你的身体的锻炼你。你选择的热身练习模仿练习你应该做但强度的降低。
  

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• 倾听你的身体。肌肉酸痛是增加力量的标志,但疼痛和疼痛是非常不同的。疼痛是一种指示,表明你需要停止你正在做的事情之前,它会导致受伤或恶化。
• 把冰放在一个新的伤害或运动后肌肉酸痛,减轻炎症。
• 水合物,特别是天气热。水合物与水、运动饮料或果汁之前,期间和之后的练习。
• 慢慢开始,尤其是如果它是一个活动你从未做过或没有执行了很长一段时间。开始小幅度,不要每天做它。让你的身体愈合之间的运动天休息一天。

尽管采取预防措施,如果你有一个受伤,请咨询你的医生或运动医学专家,以确保你得到适当的治疗,将使您能够医治,尽快回到你的运动。

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