2022年2月9日

通过力量训练保持心脏健康

想要在保持身体健康的同时保持心脏健康吗?继续阅读。

经过认证的力量训练专家凯尔·克劳斯(Kyle Crouse)最近在网站上发表了一篇专栏文章SouthTahoeNow.com并概述了外围心脏动作训练对心脏健康的好处。

以下是该专栏的节选。

短短四分钟的锻炼能和30分钟的有氧运动一样有效吗?虽然这听起来好得令人难以置信，但根据最近发表在《应用生理学、营养和代谢杂志》上的一项研究，你会很高兴听到这是真的。

研究人员对传统的跑步机有氧运动和快节奏的体重训练进行了测试，虽然两者都能改善心血管健康，但全身抗阻训练在提高肌肉耐力方面有额外的好处。这意味着快节奏的体重训练可以改善心血管健康，就像在跑步机上跑步一样，而且它还可以提高肌肉耐力。

训练方法，外围心脏动作训练，类似于循环训练。它可以让你从一个运动到另一个运动，运动之间几乎没有休息，同时专注于交替的、非竞争性的运动。

例如，先做一个深蹲，然后做头顶按压，然后马上做平板支撑。心脏必须推动血液从下半身到上半身，最后进入核心。这种系统的运动选择增加了对心血管系统的要求，同时也比传统的心血管运动挑战更多的肌肉群。

这种类型的力量训练已经成为运动员的首选方法，因为体重训练更有活力和乐趣，所以平均而言，他们继续训练计划的时间比单独在跑步机上跑步的时间更长。

全身运动应该是任何健身计划的基础，无论目标是减脂、提高运动能力，还是增加体型和力量。而传统的心血管运动可以提供许多好处，提高有氧健身，并节省时间的阻力训练!

要阅读Crouse的SouthTahoeNow.com专栏关于健康心脏的训练和更多文章，点击这里．