2021年5月27日

职业倦怠对你的锻炼有负面影响吗?

倦怠。在不同的情况下，我们都在某种程度上感受过这种感觉。无论是在工作场所还是在健身房，倦怠因素都是真实存在的，如果处理不当，会产生抑郁等真实后果。

根据梅奥诊所的说法，它被认为是一种身体或情感上的疲惫状态，包括成就感的降低，甚至是个人身份的丧失。这可能不是一种医学诊断，但倦怠已被证明会影响个人的身心健康。

AskMen.com最近的一篇文章讨论了训练过程中倦怠的概念以及如何对抗它。以下是该文章的节选。

倦怠的迹象正在影响你的锻炼

• 锻炼变成了一件苦差事
  “当你筋疲力尽的时候，锻炼就变成了一件苦差事，你会发现你不得不强迫自己去健身房或去跑步，”倦怠蓝图和基石自然疗法的联合创始人本·康诺利博士说。他补充说，混合缺乏动力压力影响你的健身目标不仅是因为缺乏锻炼，还因为荷尔蒙导致的身体变化。
• 你可能还没有完全休息好
  最重要的症状是你早上醒来时是否休息好了。你在固定的时间醒来吗?还是你在和贪睡按钮谈判?告诉自己我今天不需要洗澡，对吧?

如何对抗职业倦怠?

• 确定压力
  根据康诺利博士的说法，成功治疗倦怠包括有意地改变你的生活方式。列出你在工作和个人方面的所有压力源和要求。确定哪些压力源是玻璃球(也就是说，当它们掉下来时，它们就碎了;比如孩子、伴侣、自我照顾、朋友和你的工作)，哪些是塑料的(会弹的;比如打扫卫生、剧烈运动、做饭、通勤上班、社交媒体等。)
• 睡眠与营养
  “充足的睡眠和营养是我建议重点关注的两个方面，以帮助实现我们的健身目标，”康诺利博士解释道。“良好的睡眠带来充沛的精力。当你拥有可持续能源时，你会选择更健康的饮食，提前准备食物，为身体补充能量。”

  另见:自信的运动员第二前交叉韧带受伤的可能性是其他人的两倍

  简而言之，专注于睡眠和饮食尽可能健康意味着你的身体会变得强壮，减少倦怠反应。这不仅仅是快速回到健身房或你的健身计划，这是关于从精疲力竭中恢复过来，这样你就可以继续做这件事。康诺利博士补充说:“记住，倦怠是我们身体的一种生理反应，类似于‘战或逃反应’。”

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