2021年6月7日

通过有效的锻炼获得更好的睡眠

睡眠。那些睡眠充足的人一天中有三分之一的时间都在做睡眠。那些没有睡眠的人一直在寻找更好的睡眠方式。

世界睡眠学会是一个由致力于促进“全球睡眠健康”的睡眠专业人士组成的非营利组织，据该组织称，睡眠问题实际上“构成了一种全球性流行病，威胁着世界上45%的人口的健康和生活质量”。

解决睡眠问题的方法之一就是锻炼。在CNN健康频道最近的一篇文章中，该网站咨询了经过认证的力量和调理专家、身心教练达纳·桑塔斯(Dana Santas)。

以下是该文章的节选。

CNN:锻炼和睡眠之间有联系吗?如果有，是什么?

圣诞老人:值得庆幸的是，是的，运动和睡眠之间有积极的联系，这是运动员经常锻炼的原因之一。不仅仅是在健身房，练习或玩游戏的时候。因为他们的身体渴望恢复，在很大程度上，这是一个确保他们有最佳环境的问题，让他们能够获得所需的睡眠。

因为运动员一直在锻炼，如果他们没有足够的睡眠，这实际上会对他们不利。如果没有充足的睡眠来从运动中恢复过来，就会导致过度训练综合症由于睾酮水平下降，皮质醇水平升高，炎症反应增加，导致肌肉衰竭。这就是为什么我提到由于缺乏睡眠质量而造成的伤害是主要问题。

CNN:锻炼的休息和恢复部分有多重要?

圣诞老人:对于职业运动员来说，通常不是没有足够的锻炼来帮助睡眠的问题;这是为了确保他们在比赛后或深夜锻炼后进行冷静，以确保他们启动了副交感神经反应，这是神经系统的休息和恢复方面。这很简单，只要在锻炼后花几分钟拉伸和深呼吸，但效果非常好。

我经常鼓励运动员在睡前在酒店房间里做几分钟的伸展和呼吸，以缓解一场刺激的比赛或旅行后的情绪，这样他们就可以进入“休息和恢复”模式，释放身体的任何紧张情绪，防止疼痛让他们睡不着觉或在晚上把他们吵醒。

有线电视新闻网:对于那些不是专业运动员的人，你建议他们做什么样的运动?

圣诞老人:对于大多数人来说，通常更重要的是确保他们每天进行足够的中等强度的运动，以帮助他们的身体在一天结束时自然地渴望休息。中等强度是任何能让你的心脏跳动并增加呼吸频率的运动。人们经常混淆中等强度和高强度，认为他们需要大量出汗和上气不接下气。但事实并非如此。虽然高强度锻炼也可以是高效和有效的，可以理解的是，对于一个新人来说，锻炼是压倒性的，很难长期保持。

另见:ASICS旨在通过体育支持心理健康

轻快的散步，骑自行车，或几轮体重锻炼都可以达到这个效果，只要你每天至少做20到25分钟。增加一些力量训练也很重要——不仅是为了更好的睡眠，也是为了整体健康，因为你的肌肉质量越多，你身体的代谢需求就越多——不仅仅是在你锻炼的时候。这意味着你一整天都在燃烧更多的卡路里，本质上是让你的引擎一整天都更稳定地运转，这样你的身体就能在晚上更好地休息。

要阅读CNN健康频道关于获得更好睡眠的完整文章，点击这里．