2021年6月29日与“睡眠语者”克里斯托弗·温特博士的问答
医学博士W. Chris Winter被称为“睡眠耳语者”。
他的工作是一个经委员会认证的神经学家和双重委员会认证的睡眠专家夏洛茨维尔(弗吉尼亚州)神经病学和睡眠医学已经获得了专业和大学体育项目的关注，他们希望在任何角落都能找到优势。
无论是像道奇队或印第安人队这样的美国职业棒球大联盟球队，还是像步行者队或奇才队这样的NBA球队，甚至是美国女子足球队，以及560名I-A级大学橄榄球运动员，温特博士都因为他对这些球队和球员的成功产生了切实的影响而受到追捧。
温特博士在弗吉尼亚大学(University of Virginia)完成了本科学业，在埃默里学院(Emory College)获得了医学学位，并在北卡罗来纳大学教堂山分校(University of North Carolina, Chapel Hill)获得了睡眠医学奖学金。后来，他获得了美国职业棒球大联盟(MLB)的资助，研究日程安排和时区旅行对球队表现的影响。
《训练与调节》杂志采访了温特博士，他想知道如何更好地提高我们的睡眠表现。
训练与调节:是什么促使你研究睡眠?你工作中最喜欢的部分是什么?
W. Christopher Winter博士:我在本科时开始做睡眠研究是为了赚些零花钱，也许还能得到医学院的推荐。这个领域充满了这个星球上最善良、最乐于助人的人，所以我从未离开过!
你发现遵循你已经建立的实践是容易还是困难?
很难，所以当我熬夜为杂志做采访时，当人们问我是否总是按时睡觉时，我只是选择撒谎。要成为一个有纪律的睡眠者是很难的。我一直在研究这个。
对于一个运动员来说，是否存在睡眠过多的问题?那会是多少小时?
也许吧，尽管我不确定现代运动员是否有时间睡得太多。睡眠需求是高度个性化的事情。可能就像问一个长距离游泳运动员是否会吃得太多一样!是的，但那将是一堆煎饼!
你对运动员午睡有什么看法?最有效的小睡时间是多长?它应该在离比赛和/或练习时间多近的时候小睡?
我认为午睡可以作为睡眠的补充，而不是睡眠的替代品。睡个午觉并不能补救晚上没睡好。如果现在是凌晨3点，而你还在一家华夫饼屋，那么午睡并不是一个很好的长期策略。
对于睡眠不好的运动员来说，有什么最好的方法来改善睡眠呢?
始终如一的作息时间，无懈可击的睡眠卫生，以及无懈可击的就寝心态。你不能害怕入睡(或失眠)而上床睡觉。这就像想成为一个伟大的击球手，却害怕球打到你。在伟大发生之前，这种恐惧需要被克服。
在你的职业生涯中，你看到运动员的睡眠模式是如何演变的?现在球队的睡眠练习和你刚开始的时候有什么不同吗?
1)良好的睡眠教育。了解睡眠可以解决很多问题。
2)在公司内营造积极的睡眠文化。运动员在确立这一基调方面发挥着重要作用。
3)了解技术的优缺点。伟德bv备用网址世界上最好的核磁共振成像不能修复破裂的前交叉韧带，世界上最好的睡眠追踪器……
是的，我认为现在的团队绝对更加重视休息和恢复，我真的很喜欢看到训练人员学习有关睡眠的知识，并看到他们接管我的工作!他们与玩家有良好的关系，所以在很多方面，他们更适合成为睡眠专家，而不是弗吉尼亚州的某个随机睡眠医生。
旅行在运动员形成稳定睡眠模式的能力中起什么作用?
不是正面的。旅行对健康的睡眠时间表和最佳表现是非常不利的。如果你能根据不同的竞争时间调整你的表现，这也是一个潜在的竞争优势。
除了睡眠，运动员还必须做什么来确保他们发挥出最好的能力?
睡眠，水合物适当，燃料正常，最佳的训练和恢复而且培养弹性和适应性强的思维。
电子设备(电视、智能手机等)在影响有效睡眠方面起什么作用?使用上述设备可以采取哪些步骤?
这是一种焦虑诱发的睡眠障碍，但移动支票存款非常方便。
把它们放在厨房里，读一本书。换句话说，放下手机，出去走走，时不时地做点别的事情，尤其是在晚上。
作为一个非运动员，你对那些想要采取基本步骤来改善睡眠的人有什么建议?
锻炼身体，更像一个运动员。锻炼对睡眠有极大的帮助。晚上避免咖啡因和酒精。这也很有帮助。一个前后一致的计划(吃饭时间，光照时间，锻炼时间)是必须的。
你还有什么要补充的吗?
买我的书睡眠解决方案，为什么你的睡眠是坏的，以及如何解决它。这都是关于理解和改变你的睡眠。
想了解更多温特博士的信息，你可以在推特上关注他，@SportsSleepDoc．他即将出版的新书，休息的孩子:为什么你的疲劳，有线，或易怒的孩子可能有睡眠障碍-以及如何帮助现已接受预订，并将于2021年8月17日上市。
