2021年8月7日

达到运动二级

理查德·福勒博士，特鲁特·麦康奈尔大学心理学教授

尽管大多数运动员会告诉教练，他们想要发挥出他们的最高水平，但现实是许多人满足于所谓的一级表现。教练和球员都没有意识到他们没有充分发挥自己的潜力。I级表现可以描述为一个运动员在训练中忠实地在团队会议上仔细研究比赛录像，并认可教练概述的系统。

从表面上看，这种水平的表现似乎是对运动员的唯一要求。然而，有一种特殊类型的性能，我称之为二级性能。为了达到二级表现，球员需要额外学习如何利用和激活内部动力——在区域中发挥所需的动力。许多运动员太容易将自信等同于最高水平的比赛，而实际上他们并没有真正做好心理准备，当他们的表现出现问题时，他们的信心就会破灭。

问题1:动量的概念是如何定义的?

“动量”一词是由艾萨克·牛顿爵士首创的物理学术语，其定义为“运动中的物体保持运动，静止的物体保持静止”。在体育运动中，有些运动员似乎陷入了泥潭，一场接一场，永远无法达到速度(在给定的方向上获得速度)。对他们来说，获得动力是一种运气。这不是一件可以计划的事情，相反，这就像在纸牌中画四个国王——这是一种罕见的情况，而且很可能是一种无法复制的情况。

问题2:动量的生理和心理层面是什么?

从生理学的角度来看，有两种途径可以激活运动动力。当大脑感知到威胁时，身体就会开始运动。重要的是，威胁可以是正面的，也可以是负面的。消极的威胁是由破坏性的恐惧和焦虑引起的，并产生“我不能”的结论。积极的威胁可能是由一系列类似的情况引起的，但以“我愿意”的结论结束。

一旦身体感知到威胁，肾上腺皮质就会发出红色警报，并向交感神经系统(SNS)和运动员的多巴胺神经递质发出警报。两者都可以为克服威胁创造动力。

1. • 交感神经系统:

每当威胁打破现状，SNS就会启动自主神经系统来应对警报，身体就会为战争做好准备。瞬间，它进入“战斗或逃跑”模式来应对突然的变化，并命令肾上腺分泌肾上腺素，肾上腺素将被用来产生能量来推动运动员完成他/她可能认为不可能的事情。从消极的意义上说，同样的肾上腺素激增可能会促使运动员表现出过度的攻击性，从而使他失去比赛资格。

当高剂量的肾上腺素被释放出来时，好处是运动员能迅速获得能量，但坏处包括心率和血压升高;手指和脚趾变冷，使表演更加困难。认知能力下降，能量峰值不可避免地伴随着疲劳。

那么，对于运动员来说，通过SNS和肾上腺素激增获得动力是进入状态的最佳途径吗?答案是否定的，如果运动员希望他/她的比赛保持一致性。肾上腺素每升高一次，必有相应的低一次。因此，沉迷于肾上腺素的玩家可能会在短时间内超过正常的生产速度，但疲劳最终会消除所有已获得的收益。因此，通过多巴胺途径获得的动力似乎是更好的选择。

• 多巴胺通向积极动力的途径:

当大多数运动员想到动力时，他们的注意力通常集中在所需的肾上腺素激增上。然而，由放松(多巴胺效应)激活的动力可以让玩家在该区域停留更长的时间。当多巴胺神经递质被激活时，它可以让运动员有逻辑地评估威胁。如果存在真正的威胁，社交网络将接管并发挥其作用。然而，如果多巴胺神经递质认为威胁只是一个可以应对的挑战，那么就会释放一定量的多巴胺，帮助玩家放松，从而增强自信;更多的浓度;更多的关注;脉搏和血压都降低了。

多巴胺的动力目标是让运动员能够在没有上下波动的情况下玩得更久，因此能够在一个高而稳定的水平上表现。当然，有一些环境因素可能会减少多巴胺的分泌。然而，经验、训练和积极的思考可以提高多巴胺的释放，使生产力达到更高的水平。多巴胺不仅仅与快感有关。它真正的工作是鼓励我们采取行动。它激励我们在避免坏事的同时实现目标。

问题3:玩家如何在游戏、比赛或比赛中创造积极的动力?

一个运动员可以创造他/她的动力，这样运气因素就被消除了。这里有一些建议。

1. 反复练习一项技能，直到它成为心理肌肉记忆的一部分。
2. 一支球队火力全开，而对手萎靡不振的真正原因与思维的变化有关。这种精神上的改变就是两队比赛方式的不同。思维的改变不仅创造了转变，而且本身就是转变。
3. 更多地关注能让他们成为冠军的个人行为，而不是关注他们赢得分区冠军的欲望。
4. 做深呼吸练习来降低焦虑水平。
5. 保持高强度的努力，以避免滑行。

问题4:是什么导致玩家失去动力?

玩家可能会因为各种原因在游戏、比赛或比赛中失去动力。一些突出的例子包括:

1. 目前的压力、恐惧或焦虑比运动员的经验、训练或所能得到的奖励更大。
2. 情绪上的不安全感导致缺乏自信。
3. 干扰。这些可能是环境或精神干扰的结果。
4. 消极的自言自语的坏习惯总是会扼杀动力。
5. 当运动员最后一个到达训练场或场地，第一个离开时。换句话说，动力始于一个愿意，甚至是坚定的运动员。

问题5:玩家如何恢复失去的动力?

如果玩家意识到比赛或游戏正在远离他们，他们是否能够重新组合?扭转消极势头的关键包括以下几点:

1. 认识到当他们赢球或打得好的时候，他们在想什么和做什么。
2. 当场上出现问题时，要意识到这一点。当比赛出现问题时，球员往往会把责任归咎于裁判、天气或其他球员，而不是为自己的比赛负责。
3. 不要接受动力不足。
4. 完全专注于单一目标。
5. 学习如何摆脱他们的“臭思维”。如果一个玩家在一场糟糕的比赛后感觉自己是个失败者，那么在他/她的心里，他/她就是个失败者。但是，如果那个运动员认为，“我是一个赢家，但我做了一个糟糕的比赛，我可以纠正，下次我回到防守，”那个运动员可以重新获得动力。
6. 每天记录练习/比赛中所犯的错误和取得的积极因素。
7. 养成赞美或鼓励队友的习惯。重新获得动力的最快方法之一就是赞扬他人。
8. 利用替补席的时间从不同的角度研究对手，并亲自制定新的行为策略，以便在游戏中执行。
   

问题6:球员如何学会在区域防守中打球?

进入这个区域听起来像是《星球大战》里的场景，但事实并非如此。只有少数运动员会进入“区域状态”，因为他们拒绝超越自己的自然能力，或者迫使自己超越自己的舒适状态。但是，如果运动员希望取得最佳成绩，他们必须愿意走出自己的舒适区。

为了进入状态，运动员必须放弃防守倾向。谦逊是关键。谦逊倾听，谦逊为他人着想。球员的关注点应该是“我如何能为团队做出贡献”，而不是“我能从中得到什么?”

另见:有关炎症的资料

努力获得比赛的动力并进入状态需要付出很多努力。但回报是非常值得的努力。这些目标是可以实现的，如果一个运动员真的想在二级比赛。然而，要达到这一目标，就必须遏制其他乐趣。选择取决于运动员个人。动力不是运气的结果，而是对个人目标的承诺的产物。