2018年12月5日善待自己
这是我参加季前赛的第28个年头。和其他处于相同情况的体育教练一样，我需要充分利用劳动节前的最后一天。日程上的第一件事是给我的草坪理发。
当我骑着割草机的时候，我感觉到我的下背部发紧。没有必要惊慌，因为我的慢性腰背问题已经有大约10年了。我不知道前面会发生什么。
一从割草机上下来，我就倒在地上。我的整个左下肢都麻木了。就在那时，我意识到对人体一无所知可能比了解一些要好。
我一瘸一拐地走进屋子，立刻走到镜子前，看着自己说了一句话，微笑着，举起双臂，伸出舌头。你知道我想说什么。由于没有排便和膀胱问题，我的紧张情绪得到了显著缓解。在那天剩下的时间里，我一直坚持热量和拉伸的养生法。到了晚上，腿部的感觉和运动功能恢复了，但脚没有。
正式的医生评估，随后进行x光和MRI检查，确认L5/S1段椎间盘突出。他们向我解释了四个选择:
- 什么也不做。
- 注射可的松来减轻炎症。
- 尝试六周的物理治疗。
- 选择手术。
多年来，我左小腿的神经根性症状一直是我的“阿喀琉斯之踵”。因此，我选择了大奖L5/S1显微椎间盘切除术和四号门后的椎板切开术。在等待手术日期的同时，我以一条完好的腿完成了三周的季前赛训练营。这三个星期让我对许多我认为理所当然的事情感激不已，比如散步。
大日子
9月13日的早晨和平常没什么两样。我洗了个澡，穿好衣服，然后就开始着手今天的工作。然而，我的日程安排要求我到达目的地，然后一边工作一边睡觉。
术前室里有许多紧张的面孔等着轮到他们。作为一名医疗提供者，我希望我能和每个人交谈，缓解他们的紧张情绪。不要误解我的意思，我有我自己的担忧，但我的手术团队所表现出的自信给我灌输了一种查克·诺里斯的心态。
所以，我眨了眨眼，护士问我要不要喝点什么。看着墙上的钟，要么我的手术结束了，要么有人把时间提前了。护士教我如何在床上走路、坐着和躺着。接下来，她下令上升(又名怪物在《弗兰肯斯坦》)．我戴上了支架，毫无痛苦地走出了医院。
术后护理
我的外科医生说:“在接下来的六周内，我没有三明治，也没有正式的治疗。”没有blt ?我喜欢这些三明治，但不知道它们之间有什么联系。他继续说，“没有弯曲、举起或扭转的blt。从明天开始，接下来六周你最好的治疗方法就是走，走，走，走，走。每隔半小时，站起来走一走。试着每次都增加距离。”我想，这些说明很简单。
运动教练确保运动员遵守治疗医师的命令。走，走，走，走，走。我来吧。第一天，我走到我住的街区的拐角处，然后回来。切口处有轻微压痛，但无背部疼痛。当天晚些时候，去街角的路程增加了一倍。那天余下的时间都是这样。快进到第三天，我走了1/4英里。第七天我走了两英里。
第10天，我向我的外科医生吹嘘我的进步，但医生说:“什么?!!”步行不超过1/2英里，每天三次。我之所以说走，走，走，是因为大多数人手术后都想呆在床上。”他很快意识到我不是一般人。我是一名运动教练，我需要参数。
正规的治疗
第七周开始正式的物理治疗，重点是提高我的躯干和下肢的灵活性，除了核心力量。虽然我的外科医生对我在家里建立自己的程序感到很舒服，但我更喜欢扮演病人的角色。
通过我作为一名医生的经验，我开始理解让人监督病人进行核心练习的重要性。通常情况下，当身体疲劳时，技术就会受到影响，运动的好处就会打折扣。对于那些经常进行核心锻炼的人来说，你完全知道我在说什么。
所以每周两次，我在当地的物理治疗机构租了一块7 × 7英尺的房产，每次两小时。运动带、拉伸带、运动球、阻力环所带来的强度是不容错过的。事实上，在我的疗程结束后的几天里，它们在我的身体上留下了友好的提醒。
在正式的环境下锻炼可以不断提醒我在锻炼过程中保持正确的姿势。除了一贯的积极强化，我还学了很多新的练习，加入到我的练习者工具箱里。
崭新的一天
正如我之前提到的，我在慢性腰痛和坐骨神经痛中生活了10年。大多数情况下，活动是匆忙进行的，很少考虑到适当的技术。每个月我都经历了许多好日子，中间穿插着一些糟糕的日子。晚上醒来，在床上翻个身，然后再睡，这已成为惯例。
现在，在手术的代价下，我在弯腰、抬起和扭转时更加注意自己的姿势。手术前，我的医生解释说，我的改善可能会很慢，无论我在第9个月恢复了什么，都将是我余生的生活。我很高兴我的进步立竿见影。深层肌腱反射正常，小腿和脚的感觉和力量接近正常，我的腰也没有疼痛。
无所事事从来不是我最大的美德之一。如果要选择的话，我宁愿在雨中在足球场边工作，而不是坐在硬椅子上无限地看电视。然而，我逐渐明白了做一个耐心的“耐心”的重要性。我亲身体会到，具体的康复训练加上适当的休息会产生积极的结果。当我回到工作岗位时，我欢迎那些帮助我搬运重型冷却器的人。同时，我要求更年轻、更强壮的教练扶起受伤的运动员，并陪同他们离开赛场。
11周后，我又回到了日常工作中。消毒水和运动胶带的香味。包扎第一个脚踝时的兴奋。让他们努力工作，让他们休息。甜蜜的家。
