2021年5月19日在炎热的夏天有效跑步的技巧
随着气温开始升高，许多跑步者可能会从室内跑步机的冬眠中惊醒，在跑步的同时注意与高温有关的疾病是很重要的。
在最近的一次采访中，运动生理学家、医学博士凯蒂·劳顿说，炎热潮湿的天气让想要保持健身习惯的跑步者需要谨慎和重新调整Health.ClevelandClinic.org．
以下是劳顿分享的一些建议的摘录，这些建议可以帮助跑步者在保持安全的同时跟上他们的训练计划。
热天跑步的最佳时间
一天中最凉爽的时候通常发生在日出时分，所以天还没亮就起床跑步是消暑的理想方案。晚上跑步也能让人暂时摆脱炎热，即使气温没有像上午那么低。
这两个时间段都比正午更适合跑步，因为正午的气温最高，太阳会惩罚那些在正午以下运动的人。“有些人可以做到，”劳顿说，“但你不会发现我在下午1点跑步。”
穿什么
这里有适合各种场合的服装，包括夏日阳光下的5英里长跑。热天的跑步衫和短裤应该是:
- 宽松的或通风的，让空气通过并冷却你的皮肤。
- 由吸湿织物(通常是聚酯基)制成，以帮助蒸发过程。不要穿棉质的衣服，因为棉质衣服很快就会变成又重又湿的衣服，会把热量锁在身体上。
- 浅色，如深色吸收太阳的热量。
找到正确的节奏
在炎热的天气里跑步会带来明确的生理反应。你的心率飙升因为你的身体在对抗过热的影响。这种生存本能将能量从肌肉转移到冷却上。随着疲劳的积累，每一步出汗都需要更多的努力——这将反映在你的步伐上。在60度以上每增加5度，典型的跑步者每英里可以放慢20到30秒。
在最热的日子里，劳顿建议你应该忽略你的GPS跟踪手表，更多地努力跑步:“这是一种心态调整，”她说。“凭你的感觉去判断。”
如何补水
当天气变热时，跑步者不只是流汗。他们喷涌而出。如果你在锻炼前后没有采取适当的措施，大量的液体流失会导致脱水。
劳顿说，在任何训练跑步或比赛前几小时，一定要喝16-20盎司的水或运动饮料。除此之外，在运动后15分钟内再喝8-12盎司。
计划在超过一小时的跑步中补充水分。劳顿说，一个很好的经验法则是每30分钟消耗3-5盎司的液体。
要了解劳顿关于如何在炎热的季节安排夏季跑步计划的所有建议，点击这里．
