2020年8月4日

如何培养正确的热吗

当我们进入这个炎炎的夏日里,重要的是要注意高温和湿度。

一般来说,那些喜欢户外锻炼喜欢涉及冷却器温度和低湿度的条件。然而,这并不意味着那些想要得到一个健康的汗水回头在室内或去健身房。

这就是热培训发挥作用了。在Health.com上最近的一篇文章热培训定义为使用热量提升你的运动性能和整体健康。但利用热锻炼培训方案可以是有益的,它必须谨慎进行。

首先,我们必须理解热训练的好处。根据这篇文章,热适应火花多米诺效应的生理适应性有助于最终产品的竞争。为精英运动员,州,最大的变化是增加生产的血红蛋白,红细胞的主要蛋白带氧气对身体的主要器官和组织。增加血红蛋白的生产有巨大的影响对一个运动员整体耐力。

“通过增加你的血红蛋白浓度,你提高你的血液携带氧气的能力,而你潜在的薄弱环节的改进耐力运动员,”罗伯特•Mazzeo博士综合生理学副教授博尔德的科罗拉多大学的告诉Health.com。

在热安全需要准备。一个不应该简单地开始工作在100度高温的心血来潮。专家称,大约需要10 - 15天身体适应热。忠于你的锻炼计划,不要推,时间你明智的会话。

»也看到:为本校高中和青年运动的好处

额外的考虑风险因素包括中暑,灼伤,脱水。

“热,加上湿度,加上阳光直射是一个三重威胁的组合,所以记住这一点,并相应地安排你锻炼,”克里斯·瑞恩,二者,发明在NBC的私人教练强大的告诉Health.com。当天早些时候,“做困难的部分和较轻的部分热的一天。”

阅读全文从Health.com的好处以及采取适当的措施试图训练,热点击这里。